FBW by

[...] wybrać że by zbudować mase do metki" przepraszam, ale w ogóle Cie czlowieku nie rozumiem. Dzial odzywianie - czytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kcal, sciagnij dziennik posilkow vitalmax'a uloz diete i wklej chlopakom do oceny/ewentualnej poprawy. Nastepny krok to dzial - trening dla poczatkujcych, poczytaj o FBW. Pozdrawiam

Ciezar taki by miec zapas 2-3 powt. Najwyzesz w ostatniej seri mozesz pociagnac na max Przerwe mozesz zrobic tydzien pomiedzy splitem, a FBW

[...] poglądami wersji. Fakt, można się przetrenować, ale to głownie tyczy się siłowni i dobitego CUN. Autorze, spokojnie możesz trenować 5 razy w tygodniu. Jeśli chcesz dokładać FBW, to najmniej 2 razy w tygodniu, raz to za mało. Pamiętaj też, że jeden dzień w tygodniu warto zostawić sobie całkowicie wolny, by odpocząć fizycznie i psychicznie. Czy to [...]

Trenujesz już tym planem? Może byś wplótł ćwiczenia z piłką lekarską… Lub bardziej się nastawił na typowy bokserski trening obwodowy? np. http://www.youtube.com/watch?v=0fDnMQOKzHQ A w okresie przygotowawczym bez treningów w klubie skupił się na fbw, mi by bardziej pasował trening obwodowy w sezonie tym bardziej, że jesteś jeszcze młody na [...]

FBW Co tu poprawiac, patrzy sie na staz, jakby ktos mial poprawic to by poprawil, a ze nie ma sesnu, to jest jasna sprawa. Przecwiczysz partie 1x w tygodniu i lepsze efekty?

DZIEŃ 46 Witam. Więc tak, dzisiaj zmieniłem trening z FBW na Split. Poprostu splitem jest mi wygodniej ćwiczyć i wreszcie chciałem poczuć porządną pompe no i było świetnie. Dzisiaj zrobiłem klatke i aż mnie rozrywało a sypnąłem tylko 20g Ragnaroku, mniej, ponieważ nie starczyło by mi do końca tygodnia, a tak w sobotę będzie już koniec testu. [...]

sprawa przy układaniu fbw jest wlaściwie prosta- wybierasz najcięższe ćwiczenia ze splitu, odpowiednio grupujesz i już plan jest gotowy. jakby nie było to w każdy dzien dalbym 2 ćw. na nogi przy plecach drążek wydaje sie nieodzowny a przy barkach podciąganie sztangi zastapic by trzeba połączeniem unoszeń szt-ek bokiem i w opadzie, albo wrzucić [...]

[...] - bezkształtność - talia jakbym założył małe koło ratunkowe (oczywiście patrząc proporcjonalnie do reszty ciała). Przychodzi mi do głowy wiele wariantów - między innymi FBW 15-10-5 3 x w tygodniu + 2 x aeroby, 5 x w tygodniu tylko podstawowe (wyciskanie, ciąg, przysiad) ćwiczenia na każdą partię max 40 minut + 35 minut aeroby... Myślę że [...]

witaj, aby byly postepy musisz sobie skonstruowac jakis sensowny plan treningowy, najlepsza opcja by byl treninga calegociala na zasadach full body wokrkout Jakiś tam plan fbw ułożony przez mnie mam,napewno nie chodzę bezczynnie i robię pierwsze lepsze ćwiczenie które przyjdzie mi do głowy.

witaj, aby byly postepy musisz sobie skonstruowac jakis sensowny plan treningowy, najlepsza opcja by byl treninga calegociala na zasadach full body wokrkout Jakiś tam plan fbw ułożony przez mnie mam,napewno nie chodzę bezczynnie i robię pierwsze lepsze ćwiczenie które przyjdzie mi do głowy. to wklej ten plan treningowy do oceny, zobaczymy jak [...]

[...] Natomiast ktos kto cwiczy amatorsko nie podola tak wymagajacemu treningowi by potrzebny byl az tydzien na regeneracje miesni. Takze tu lepiej zapewne sprawi sie trenig typu FBW. Podsumowujac nie mozna powiedziec, ktory z treningow jest lepszy zalezy dla kogo... A rozwin moze czemu wedlug niego treningi calosciowe to szajs ? Odniosl to do wlasnej [...]

[...] przez 7 lat sporo sie zmienilo. Szczegolnie moge polecic wypowiedzi Traktora. Owszem, o ile mozna sie z nim w wielu kwestiach nie zgadzac i spierac, tak w temacie FBW osiagnal, mysle ze nie przesadze, mistrzowski poziom. Myslenie typu "nareszcie skonczylem ta bezcelowa calosciowke, teraz pora na prawdziwy trening" jest [...]

Przecież już napisałem Ci, że FBW było by lepsze, chcesz nas przekonać, że ta wersja jest lepsza na siłę ? Zrobisz jak będziesz chciał ...

na treningach mamy tabaty i stacje gdzie ćwiczymy uderzenia kopnięcia wykroki własnie z partnerem przysiady etc. Więc zostałyby mi dwa dni siłowni i jeden dajmy na to na baseny. Czyli FBW sprawdziło by sie najbardziej ?

[...] Co do SW, musisz trenować całe ciało, skupiłbym się tutaj na ćwiczeniach z dużą ilością powtórzeń i małymi ciężarami, by ćwiczyc wytrzymałość mięśniową.Cross fit jest ok przy SW, mógłbyś robić stację 30s-60s ćwiczeń, 10s przerwy. Np. 8 stacji, pierwsza pompki, następna wyskoki, następna przysiady itd. Co do planu na siłownie pod SW, polecam FBW

Poniedziałek - Środa - Sobota = Siłownia FBW 15-10-5 by Wodyn + cardio 30min Wtorek - czwartek - piątek - 40min rano na czczo rower w drodze do pracy i tyle samo powrót do domu Sobota lub niedziela - biegi rano na czczo. Suplementy jakie mam na stanie: Thermo Stim BCAA carbo Szprota - chcę pozostać przy 1 dniu diety, wcześniej bazowałem na 2 [...]

TAK! Nawet jakbyś brał sterydy to potrzebna by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na [...]

[...] wszystko ładnie opisane: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening najlepiej by się FBW sprawdził: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta na masę - z dodatnim bilansem kalorycznym. Tematy masz w pierwszym linku. [...]

Zacznij od 400g węglowodanów w dni treningu i 350 w dni wolne. Tłuszcze lekko zetnij i zwiększ ilośc białka do min. 250g. Od tej wartości zacznij obserwowanie organizmu i kalibrację. Na siłowni proponuję proste FBW lub ACT by rozruszać ciało.

Szkoda czasu na 6 Weidera, żeby wyrobić sobie ładną sylwetke przydało by się zacząć ćwiczyć na siłowni do tego dobra dietka i efekt przyjdzie. Poczytaj trochę ułóż sobie jakiś plan FBW zacznij się w miarę zdrowo odżywiać i osiągniesz dobrą sylwetkę(może nie idealnie taką jak ziomek na zdjęciu ale to już kwestia genetyki).